Chůze 7000 kroků denně sníží riziko úmrtí o 47 procent

Fitness komunita pravidelně nabízí zdravotní přínosy, jak získat 10 000 kroků denně. Nová studie však říká, že mnohem méně kroků může stále přinést významné výhody, včetně 47% snížení umírání předčasně.

Stejně jako rady o konzumaci vejců, pití kávy a konzumaci rostlinných olejů se zdá, že obecná moudrost o tom, kolik kroků byste měli každý den podniknout pro maximální zdravotní přínosy, se zdá být neustále v toku. Zatímco všichni odborníci na zdraví se domnívají, že více chůze každý den je pro vás lepší než méně, jde o nějakou debatu o tom, kde se linie klesajících výnosů týká kroků. Jinými slovy, kolik denních kroků přináší maximální přínosy pro zdraví před každým dalším krokem nepřidávají exponenciální vylepšení.

Vědci z University of Sydney věří, že našli sladké místo: 7 000 kroků denně.

Vědci považovali za největší a nejkomplexnější přehled informací o tomto tématu a zkoumali údaje z 57 studií prováděných mezi lety 2014 až 2025 ve více než 10 různých zemích. Pro každou kontrolovanou studii se vědci ujistili, že kroky byly sledovány pomocí zařízení pro počítač, jako jsou pedometry nebo akcelerometry.

Začali se dívat na zdravotní výsledky, jak podniknout 2 000 kroků denně a poté se posunuli nahoru v 1 000 krocích. Vědci hledali účinky denní chůze na více metrik, včetně rozvoje zdravotních stavů, jako je rakovina, demence, diabetes typu 2 a deprese, jakož i šance na umírání na určité nemoci.

Zjistili, že ve srovnání s chůzí 2 000 kroků denně, podniknutí 7 000 denních kroků snížilo riziko úmrtnosti na zdraví všech příčin o 47%-číslo, které bylo shledáno téměř totožnou s provedením 10 000 kroků denně. Zjistili také, že riziko vzniku demence kleslo o 38% pouze s dalším 7% snížením při chůzi 10 000 kroků.

Analýza dále odhalila 25% nižší riziko výskytu kardiovaskulárních onemocnění a 47% snížení souvisejících úmrtí. Přestože nedošlo k statisticky významnému snížení incidence rakoviny, provedení 7 000 oproti 2 000 denním krokům vykazovalo 37% snížení úmrtnosti na rakovinu. Bylo také 28% nižší riziko pádů a 22% nižší výskyt depresivních příznaků.

Tým poukazuje na to, že jakékoli zvýšení denního počtu kroků bylo spojeno s určitými zlepšeními zdraví, s ohledem na další metaanalýzu na počtu kroků provedených v roce 2023, která ukázala, že i pouze 4 000 kroků denně stačí k posílení vašeho zdraví. Vědci však tvrdí, že 7 000 denních kroků je výrazně lepší a ne tak těžké dosáhnout, jako je velmi vyšším počtu 10 000.

„Pro lidi, kteří jsou již aktivní, je 10 000 kroků denně skvělé,“ řekla Katherine Owen, spoluautorka a hlavní analytička studie z University of Sydney’s School of Public Health. „Ale nad 7 000 kroků byly další výhody pro většinu zdravotních výsledků, na které jsme se dívali, skromné.“

„Náš výzkum pomáhá přesunout zaměření z dokonalosti k pokroku,“ dodal spoluautor studie Melody Ding. „I malé zvýšení denního pohybu může vést k smysluplnému zlepšení zdraví.“

Výzkum byl zveřejněn v Veřejné zdraví Lancet.

Zdroj: University of Sydney