Pro šťastné kosti a klouby cvičte ve stejnou denní dobu

Pokud jste někdy začali s novým cvičebním plánem nebo dietou, s největší pravděpodobností vám bylo mnohokrát řečeno, že důslednost je klíčem k dosažení cílů. Nyní vědci poprvé zjistili, že dodržování denní rutiny, kdy cvičíte, může být stejně důležité pro zdraví kostí a kloubů.

Studie z University of Manchester se zabývala vnitřními tělesnými hodinami, aby zjistila, jak může cvičení ve stejnou denní dobu potenciálně chránit před poškozením kostí a kloubů, chránit před zraněním a odvrátit fyzický úpadek související s věkem a související stavy, jako je artritida. .

„Z mnoha zdravotních problémů je pro jednotlivce velkou zátěží muskuloskeletální pokles související s věkem – a jeho nepříznivé důsledky,“ řekla hlavní autorka Judith Hoylandová a expertka na páteř/meziobratlové ploténky z Manchesterské univerzity. nový hodinový mechanismus, který je základem stárnutí kostry, který by mohl mít dalekosáhlé dopady na pochopení křehkosti a navrhování účinnějšího načasování léčby cvičením a fyzioterapií, aby se udrželo dobré zdraví kostry a pohyblivost.“

V zásadě jsou naše vzorce chování a fyziologické vzorce do jisté míry řízeny 24hodinovými cirkadiánními „hodinami“, které fungují mimo suprachiasmatické jádro našeho mozku v hypotalamu na podněty z prostředí, jako je světlo, tma a hlad.

„Denní 24hodinový cyklus, kterým se naše tělo řídí, jako je pokles vnitřní teploty, když spíme, a zvýšení krevního tlaku v určitou denní dobu, je známý jako náš cirkadiánní rytmus,“ řekla Lucy Donaldson, ředitelka Research & Health Intelligence. ve spolupracující organizaci Versus Arthritis. „V našem těle existují procesy, které udržují tento rytmus v chodu, známé jako „hodiny“, které jsou všechny spojeny s našimi centrálními tělesnými hodinami v mozku.“

Studie ukázaly, že pokud tyto ostatní hodiny nejsou v pořádku s naším centrálním časoměřičem, představuje to vyšší riziko mnoha zdravotních stavů včetně kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum naznačuje, že tukové buňky mají své vlastní biologické hodiny a vlastní ticker kardiovaskulárního systému může vysvětlit prevalenci ranních infarktů.

Vědci z Manchesterské univerzity nyní poprvé odemkli mechanismy, díky nimž v těle tikají hodiny meziobratlových plotének a chrupavek. Bez nervů a krevního zásobení až dosud nebylo zcela jasné, že cirkadiánní měření času mozku je schopno synchronizovat s těmito jedinečnými tělesnými hodinami.

„Ve skutečnosti jsme identifikovali nový mechanismus, jak pochopit, jak se naše tělesné hodiny přizpůsobují vnějšímu prostředí,“ řekl profesor Qing-Jun Meng z University of Manchester. „Hodiny se vyvinuly, aby vás připravily na předvídatelné rytmické změny v prostředí.“

A právě zde, v „předvídatelných rytmických změnách“, je klíč k tomu, jak může cvičení zároveň chránit před poklesem pohybového aparátu.

„Naše výsledky ukázaly, že fyzické aktivity v dopoledních hodinách, spojené s denními vzorci cyklu spánku/bdění, přenášejí informace o načasování z centrálních hodin citlivých na světlo v mozku do kosterních tkání, které nesou váhu,“ řekl Meng. „Ve skutečnosti to říká tvému ​​kosternímu systému, že je čas se probudit.“

„Ale když toto sladění není propojeno s mozkem, pak, stejně jako v jiných orgánech a tkáních, to může mít nepříznivé dopady na vaše fyzické zdraví. Pokud neustále měníte čas cvičení, můžete být k této desynchronizaci náchylnější.“ “

Na myším modelu vědci přiměli myši cvičit na běžícím pásu během doby, kdy obvykle odpočívají, aby ukázali, jak nepředvídatelná aktivita vede ke zrychlení poškození kostí a chrupavek.

„Když během dne stojíme a pohybujeme se, vytlačuje se nám voda z meziobratlových plotének v naší páteři a také z chrupavek v kyčlích a kolenou, takže jsme na konci dne o něco kratší,“ řekl vedoucí autor Michal Dudek. z University of Manchester. „To způsobuje zvýšení osmolarity tkáně, protože stejné množství minerálů je nyní rozpuštěno v menším množství vody, takže skutečná koncentrace se zvyšuje.“ Buňky cítí tuto změnu osmolarity a synchronizují hodiny v těchto kosterních tkáních.

„Voda se vrací v noci, když odpočíváme a osmolarita klesá, i když tento směr změny neměl žádný vliv na hodiny,“ dodal.

Ačkoli myší model, make-up kloubů a disků, stejně jako další fyziologické aspekty, naznačují, že podobný výsledek by byl vidět v lidském testu. A výsledek byl jasný: Cvičení každý den ve stejnou dobu umožňuje, aby se systémy sladily a mechanismy cirkadiánních hodin nejlépe prospívaly kostem a kloubům.

„Tento raný výzkum na myších zkoumá souvislost mezi místními hodinami v kloubní chrupavce a centrálními tělesnými hodinami v mozku, což naznačují, že výsledky přispívají k tomu, jak rychle se naše kosti a chrupavky časem zhoršují,“ řekl Donaldson. „Zjištění ukazují, že když se tyto hodiny nesynchronizují, naše kosti a chrupavky se zhoršují rychleji, ale když jsou vyrovnány, proces se zpomalí. Cvičení v určitou denní dobu pomáhá udržovat hodiny v synchronizaci, a tak by mohlo zpomalit progresi artritidy. “

Meng však také poznamenala, že i když se při cvičení zamícháte, ale vytvoříte si celkově nějaký vzorec, „vaše tělesné hodiny se nakonec vzájemně sladí a vy se tomu přizpůsobíte“.

„A naše práce ukázala, že hodiny v kosterních tkáních starších zvířat stále reagují na každodenní vzorce cvičení,“ dodal. „Procházkové skupiny organizované pro starší lidi by proto mohly být pro jejich zdraví prospěšnější, pokud by se konaly každý den ve stejnou dobu.“

Mohlo by to také pomoci mezinárodním sportovcům, kteří často překračují časová pásma, lépe se chránit před zraněními.

Cvičení má samozřejmě mnoho dobře prozkoumaných zdravotních přínosů, včetně přímé souvislosti se zdravím kostí, přičemž pouze 3% zlepšení snižuje míru zlomenin kyčle o 45% u starších dospělých.

„Už víme, že cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit bolest a dopad artritidy, a tento velmi raný výzkum ukazuje, že cvičení v určitých denních dobách může lidem s artritidou přinést další výhody,“ řekl Donaldson. důležitý objev, protože by nám mohl pomoci vyvinout cílenější léčbu muskuloskeletálních onemocnění, jako je artritida, pomocí cvičení a fyzické aktivity.“

Zdroj: University of Manchester